Mantenerte activo es una de las decisiones que más impacta tu salud a largo plazo. Estas son las recomendaciones actuales del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) para personas adultas.
Cuánto ejercicio por semana
De actividad aeróbica moderada (o 75–150 min de intensidad vigorosa)
De entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares
No olvides la movilidad
Incluye trabajo de movilidad, flexibilidad y equilibrio. Mejora tu rendimiento, cuida tus articulaciones y ayuda a prevenir lesiones.
Empieza por donde estás
Muévete por tu salud. Pequeños hábitos hoy, grandes cambios mañana.
Si tienes alguna condición de salud o llevas tiempo sin ejercitarte, conversa con tu médico antes de empezar un plan nuevo.
Fuentes
- American College of Sports Medicine (ACSM) — guías de actividad física
Este contenido es educativo y de carácter general; no sustituye la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de salud. Si tienes dudas o alguna condición, consulta con nuestro equipo clínico.